Articles
Entrainement natation N°27 - Mai 2012
Bonjour, La vitesse sera la trame de cette séance. Donc des séries courtes entrecoupées de récupérations longues. Bonne séance à tous jean-pierre sauréEntrainement natation N°26 - Mai 2012
Bonjour, Contrairement à la séance précédente, on a intégré le sprint & le foncier dans une même série. Elles sont longues (400 à 700m), respectez bien les allures. Bonne séance jean-pierre sauréEntrainement natation N°25 - Mai 2012
Bonjour, Dans cette séance on alterne sprint & foncier. Autant dire que nous sommes dans des allures opposées sur plusieurs groupes de sprint & foncier. Bonne séance à tous jean-pierre sauréEntrainement natation N°24 - Mai 2012
Bonjour, Ce plan est composé de 2 parties mêlées. Foncier & sprint ludique se confondent. Cette séance est soutenue, mais rassurez-vous, vous sortirez de l’eau avec vos 2 bras. Bon entrainement à tous. jean-pierre sauréEntrainement natation N°23 - Mai 2012
Bonjour, 2 blocs au programme de cette semaine. Un gros foncier de 2700m, divisé en séries de 100 200 & 400. Derrière, une série sprint pour finir par un renforcement musculaire. Bonne séance jean-pierre sauréEntrainement natation N°22 - Avril 2012
Bonjour, Sprint, sprint et encore du sprint. Cet entrainement comporte des séries "SPRINT" sur 50 & 100m. Il n’y a pas d’autres allures, un extrème à l’autre. Les efforts sont violents, pensez à bien récupérer. Bon entrainement jean-pierre sauréEntrainement natation N°21 - Avril 2012
Bonjour, Avec avril est arrivé le changement de période. Nous sommes en pré-compétition . Cela veut dire que nous ferons un peu moins de foncier pour nous concentrer sur des enchainements soutenus. Pour cet entrainement vous trouverez 3 blocs. Un escalier (pas courant comme terme de natation) 3 X 100 200 400 en allure souple , suivi d’un peu de sprint pour finir par un renforcement musculaire en pull plaquettes. bon entrainement à tous jean-pierre (...)Entrainement natation N°20 - Mars 2012
Bonjour, Le gros de cette séance est un travail partagé à tour de rôle pour 2 nageurs. Mais on peut également adapter ce plan pour un nageur :) Un long foncier pyramidal avec nage complète, pull & plaquettes. On termine par du sprint avec 2 petits groupes de séries. Bon entrainement à tous jean-pierre sauréEntrainement natation N°19 - Mars 2012
Bonjour, Pour cet entrainement je vous ai concocté 3 pyramides. La 1er de 2300m (foncier tout en allure 1) la 2eme de 500m (allure 1 à sprint) la 3eme de 200m (allure 1 à sprint). On partira ensuite pour un 600 PP. Bonne séance à tous jean-pierre sauréEntrainement natation N°18 - Mars 2012
Bonjour, Nous avons terminé nos tests cette semaine par 4 X 100 crawl chrono. Comme les 2 précédents plans, un long échauffement, une toute petite série sprint puis le test. Derrière on termine par un 4 X 400 avec pull NC et plaquettes tout en allure 1 . Bon entrainement à tous jean-pierre sauréEntrainement natation N°17 - Février 2012
Bonjour, On reste dans la même lignée que le dernier plan. Un long échauffement , puis un test de 400 et de 200. On terminera la semaine prochaine par des 100 en chrono. Je publierai à ce moment là les résultats. Bons chronos jean-pierre sauréEntrainement natation N°16 - Février 2012
Bonjour, Cette semaine a eu lieu un test de 800m crawl. C’est l’élément majeur de cette séance. Un long échauffement pour préparer les épaules et on termine pour un 600 pull plaquettes. Bonne séance à tous Jean-pierre sauréEntrainement natation N°15 - Janvier 2012
Bonjour, Pour cet entrainement, un grand renforcement musculaire, de l’élastique et du sprint. 2300m en allure 1, 400m en sprint, 400m en allure 2. On commence d’abord pour un échauffement conséquent. Bonne séance à tous. jean-pierre sauréEntrainement natation N°14 - Janvier 2012
Bonjour, Ca y est, le foncier est lancé. Au menu de ce plan, 3500m avec 10X50 en allure 2 et 8 X 25 en allure .... à fond. Le pull et les plaquettes sont de la partie ainsi que l’élastique. Pour les prochains entrainements l’élastique sera très présente. Avec un bout de chambre à air on y arrive très bien. L’hypoxie sera l’exercice majeur. Il faudra bien respecter les temps. Bonne séance à tous. Lien youtube : http://youtu.be/6zJSI0aoRfU (le grand Phelps encore une fois..) jean-pierre (...)Entrainement natation N°13 - Janvier 2012
Bonjour, Avec le mois de janvier nous entrons dans le foncier pour 3 mois. 80% des séances seront en allure 1, le reste portera sur des allures de 2 à ... à fond. Matos : pull plaquettes et élastiques (chevilles). Pour la VMA, je prendrai une nouvelle orientation ou il ne s’agit plus de faire des séries longues au taquet, mais des séries courtes et à fond. Pour le moment je récolte des informations et surtout une étude. Ca devrait se trouver dans les plans début février. En attendant, BONNE (...)Entrainement natation N°12 - Janvier 2012
Bonjour Cet entrainement a été effectué le 24 décembre. Un petit 2000m pour les fonctions pychiques et physiologiques. Tout en allure 1 pour bien terminer l’année mais aussi pour la commencer. Le foncier débute fin de semaine. jean pierre sauréEntrainement natation N°11 - Décembre 2011
Bonjour, Pour cette semaine, l’éducatif majeur de cette séance sont les jambes. Pas moins de 800m. L’éducatif second se trouve être le crawl. On termine par un gros ludique de 800m à l’allure course sur 4 X 100 4 nages. Bonne séance et Joyeux Noël jean-pierre sauréEntrainement natation N°10 - Décembre 2011
Bonjour, Comme précisé la semaine dernière, un éducatif dominera tous les autres. On débute par un gros éducatif crawl, on passe ensuite aux jambes pour finir avec du ludique. Prévoir 1h20 au moins. Bonne séance à tous Lien youtude : http://www.youtube.com/watch?v=neok... jean.pierre.saure@free.frEntrainement natation N°9 - Décembre 2011
Bonjour, Dans ce plan d’entrainement j’inaugure un thème majeur par séance. Les autres éducatifs présents intégreront l’éducatif majeur. Par exemple cette semaine nous commençons par l’hypoxie comme thème majeur. Dans le travail sur les jambes nous intégrerons l’hypoxie dans le cours de l’exercice. Bloc majeur hypoxie. Bloc jambes . Bloc ludique. Lien youtube (comptez le nombre de mouvements - 9 - !!!! ) http://youtu.be/0HeUKjNOD8w jean-pierre (...)Entrainement natation N°8 - Novembre 2011
Bonjour, Cette semaine gros éducatifs jambes avec des allures de 1 à 3. Par cet entrainement on aborde l’hypoxie avec des temps de 3 à 9. On termine par du ludique avec un peu de vitesse. Bon entrainement. Lien youtube : http://www.youtube.com/watch?v=SuRL... jean-pierre sauréEntrainement natation N°7 - Novembre 2011
Bonjour, Au menu de cette semaine, un 400 chrono 4 nages, des éducatifs et pour finir le petit jeu de fin de séance qui fait bien travailler. Bon entrainement à tous jean-pierre sauréEntrainement natation N°6 - Novembre 2011
Bonjour, Dans cet entrainement vous trouverez 3 blocs. Un peu comme la semaine dernière, un sur les bras, un sur les jambes et le dernier ludique. Prévoir pas loin d’1h30, les éducatifs ne permettent pas de grande vitesse. Bonne séance à tous. Tandem Bowman Phelps : http://youtu.be/7Di1Rei0DKE jean pierre sauréEntrainement natation N°5 - Novembre 2011
Bonjour, Avec novembre la distance globale a augmenté. Pendant l’hiver qui se rapproche à grand pas, il fera bon nager avec beaucoup d’éducatifs sur de longues séries. 6 blocs au programme. Educatifs nages, éducatifs jambes, nage complète, et un peu de musculation ..... crawl en fin de séance (le côté ludique). Video éducatifs crawls : http://youtu.be/q9y-83399Ao jean-pierre sauréEntrainement natation N°4 - Octobre 2011
Bonjour, Dans ce plan d’entrainement 2 blocs : 1 sur les jambes encore et encore et l’autre en 4 nages avec des allures de 1 et 2. Le seul matos est la planche et cela jusqu’à la fin de l’année. Nous reprendrons un gros travail d’éducatifs une fois les vacances passées. Bonne scéance à ce qui me suivent. jean pierre sauréEntrainement natation N°3 - Octobre 2011
Bonjour, Cette semaine 2 blocs au programme, un sur les 4 nages (on reste sur une petite base) et l’autre sur les jambes. On se prépare doucement .... pour le grand OBJECTIF ... jean pierre sauréEntrainement natation N°2 - Octobre 2011
Bonjour, Pour cette séance un long échauffement en 4 nages. Puis 2 éducatifs, crawl et jambes, le tout en allure 1, bien sûr. Bonne séance jean pierre saureEntrainement natation N°1 - Octobre 2011
Bonjour, Ca y est, la saison est lancée. Rappel : Natation du samedi à la Plaine Achille de 11h à 12h jusqu’à fin décembre. De 11h à 13h de janvier jusqu’à fin juin Période de reprise, de regénération. Nous travaillerons des éducatifs jusq’à la fin de l’année avec pour seul matos .... la planche. Lien youtube sur l’éducatif crawl : http://www.youtube.com/watch?v=mLlq... Bonne reprise à tous. jean pierre (...)
- Podcast et RSS
- Plan
- Contact
- Mentions
- Aide
- Rédaction
- Se connecter
-
2010-2024 © ASMSETRI42 - Tous droits réservés
Ce site est géré sous SPIP 2.0.10 [14698] et utilise le squelette EVA-Web 4.1
Dernière mise à jour : lundi 25 mars 2013