ASMSETRI42

Salut à tous,

Séance 1 :

echauffement : 4800m

corps de seance : 6 * 1000 m - r : 1’15 ou départ 5’ - variante : 6*800m - intensité : seuil + (90%de fc max - ou 90 % de vma)

retour au calme : 10 min

seance 2 :

echauffement : 3200m

travail appuis type plio : fin echauffement gradin ac variation de PPG + 3 aller retour ac intensité sur la monté et 3 aller retour après récup (3 min) ac intensité sur la descente

corps de seance : 2* 10*200m - r : 40’’ - R : 5min - intensité vma +(105 %) - variante 2* 8*200m

retour au calme : 10 min

séance 3

footing long : 1’15 à 1h45 sur terrain plat ac 10 accel de 30 sec ( alure très soutenu)

bonne semaine a tous