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Entrainement de ce vendredi 15/02 - Février 2013
L’entrainement de ce vendredi 15/02 est annulé. Un mini groupe se retrouve à l’étivalière aujourd’hui à 12h45 pour faire la séance. Reprise normalement la semaine prochaine.Entrainement Vendredi - Janvier 2013
L’entrainement de Vendredi est maintenu, Rémi m’a fait passer la séance. Je vous attends exceptionnellement à Méons à 18h30 au parking du haut en raison du match ASSE-Toulouse. A demain SebEntraînement transition - Juin 2012
Rdv vendredi 18h20 à méons pr entraînement de transition, il sera composé d’un échauffement vélo fait dans la montée de Saint Héand suivis d’un duathlon autour de l’étang, redessante 20h30 au plus tard. FrançoisEntraînement vélo ce samedi - Mai 2012
Rdv 14h30 à michon pr entraînement vélo autour de l’agglo stéphanoise. Au menu, 3* 4* 5’ allure CD (85% de Fc max) _ R : 15’ _ r : 2’. (1er bloc 55 je laisse mon tel : 06 27 25 19 33Entraînement Transition - Mai 2012
Slt tous, Rdv à méons vendredi à 18h30 cependant les transitions auront lieux ailleurs dc prévoyé un petit sac pr les chaussures de cap... Retour programmé pr 20h30 maximum ! merci tous ! FrançoisEntraînement groupe LD de cyclisme - Mai 2012
Salut à tous, Rdz vs à 8h30 à méons pr 3h30 d’amusement garantie ... à demain, il devrait faire beau Sportivement, FrançoisEntrainement enchainement transition - Avril 2012
Salut à tous, Entrainement du vendredi habituel ... 18h30 méons en tenues vélo/cap. FrançoisEntraînement de cap de la semaine - Avril 2012
Salut à tous, Séance 1 : echauffement : 3600m 4*400 m allure seuil r’’20 eval : 15’ en continu sur une allure constante (réaliser la plus grande distance possible en 15 min ) Corps de séance : 2*7min r’1.15 retour au calme : 10min Séance 2 : MM séance 2 que la semaine derniere ac un corps de séance différent : 2* 5*400m r : 1’ - R : 5min Séance 3 : Footing long ac 2*[ 1’ VMA/30sec récup active/1’VMA/30 sec r active/2’ Vma/1 min r active/ 3min Vma] - R : 5 Séance 4 : Enchainement après sortie (...)Entrainement vélo du samedi - Avril 2012
Salut à tous, Départ à 14h30 à méons (10km de piste ac travail de relai + sortie d’environ 50 à 60 km avec travail mixte )... (Ouvert à tous, basé sur l’entraînement des filles dans l’optique de la préparation des étapes de D3) Sportivement, FrançoisEntrainement cap - Avril 2012
Salut à tous, Séance 1 : echauffement : 4800m corps de seance : 6 * 1000 m - r : 1’15 ou départ 5’ - variante : 6*800m - intensité : seuil + (90%de fc max - ou 90 % de vma) retour au calme : 10 min seance 2 : echauffement : 3200m travail appuis type plio : fin echauffement gradin ac variation de PPG + 3 aller retour ac intensité sur la monté et 3 aller retour après récup (3 min) ac intensité sur la descente corps de seance : 2* 10*200m - r : 40’’ - R : 5min - intensité vma +(105 %) - variante (...)Sortie du samedi vélo - Avril 2012
Salut à tous, Sortie vélo cette après midi mm lieu, mm jour, mm principe... Rdv 14h30 méons ! FrançoisEnchainements /transitions / préparation mentale - Avril 2012
Entrainement maintenu cette semaine, en espérant vous voir nombreuses et nombreux ! Sportivement, FrançoisSortie groupe LD vélo - Avril 2012
Salut à tous, La sortie vélo de dimanche sera maintenue, départ 8h30 retour avt 12h30 à méons... Parcours à définir...(prévoir cardios) Sportivement, FrançoisSortie vélo du samedi après midi - Avril 2012
Rdv récurrent désormais, la sortie du samedi permettra aux filles de préparer les futures échéances en championnat de D3 et aux courageux qui voudraient les accompagnés de faire une séance de cyclisme... Cette semaine au programme un départ de michon à 14h30, 30 min d’echauffement et de prises de relais avt de partager un parcours de 50 km + ou - 5km (séance 2* 3*5min à 90% de FC max)... Sportivement, (...)Enchainements /transitions / préparation mentale - Avril 2012
Salut à tous, Rdz-vs les vendredis à 18h20 sur le parking de Méons pour un entraînement hyper spécifique de triathlon. Au programme cette semaine, préparation aux échéance par equipe ac du travail de relais, course a pied ac travail d’appuis et multi enchainements courts. Sportivements, FrançoisEntraînement de cap de la semaine - Avril 2012
Salut à tous, Séance 1 : echauffmt : 3200m +1000 m au seuil (90% vma) Corps de seance : 6*800m dpt 4’ intensité seuil (90% de vma) recup marche puis trot (variante 6*600m pr VMA inf à 16km/h) retour au calme 10 min Séance 2 : Echauffement : 20 min de footing + 5 min de travail d’appuis + accel prog Corps de séance : 1’/30’-2’/1’-3’/1-4’/1’-5’/1’-6’ sous la forme de "rapide"/"lent" où l’intensité sur le "rapide" sera dégressif dans la seance sachant que la premiere minute sera à 105% de vma, les (...)Entrainement vélo samedi - Mars 2012
Salut à tous, Départ à 14h30 à méons (10km de piste ac travail de relai + sortie d’environ 45 à 55 km avec travail de cadence et de force + sprint court)... (Ouvert à tous, basé sur l’entraînement des filles dans l’optique de la préparation des étapes de D3) Sportivement, FrançoisEntrainement d’enchainement / transition / prépa mentale - Mars 2012
Salut à tous, Dans la continuité du travail de Denis autour d’un entraînement d’enchainements / transitons les années précédantes, je vous propose de nous réunir cette année tous les vendredis à 18h20 à Méons avec le matériel de course à pied et de vélo... A Vendredi, en espérant vous voir en nombre... FrançoisEntrainement C à P - Mars 2012
Salut à tous, Au menu cette semaine : Séance 1 : echauffement : 3 grands tours (30 min) 3 blocs de 3*100m de préfatigue en travail d’appuis + 300m à VMA - récup 4 à 5 min retour au calme (10 min) Séance 2 : echauffement : 2grand tours (20 min) 5*1000m - r : 1’15 - allure seuil ( 90 % de FC max) retour au calme 10 min Séance 3 : Footing de travail de 1h15 à 1h45 ac 10 min allure course + 5 min allure seuil et 2 min à vma + 4 * 30 sec rapide en monté rapide (respecté 5 min entre les (...)Entrainement vélo du samedi - Mars 2012
Salut à tous, Rdv à Méons à 14h30. Au programme environ 60 km + ou - 5km, ac prises de relais et petits exercices ludiques... Sportivement, FrançoisEntraînements C à P et PP de vendredi - Mars 2012
Salut à tous, Voici les entrainements de la semaine : Séance 1 : echauffement 20 min 1000m au seuil (90 %de Fc max) 12*400m allure seuil soit 90% de vma dprt 2’ récup active ou passive (la régularité sera activement recherchée ... ) Retour au calme 10 min abdo gainage etirements Séance 2 : Echauffement 20 min Travail pdt 10 min de travail d’appuis 200m 105% vma/ récup 100m actif environ 40 sec /300m 100 % vma/ 100m récup en sec / 400 m 95% de Vma/ recup 100m en 40 sec/ 500 m a 90 % (...)Entraînement Vélo Samedi - Mars 2012
Salut à tous, Cette semaine un départ sera effectué à 14h à Méons, pour ceux qui souhaiteraient peaufiner leur technique de relai et recommencer en douceur vous pouvez vous joindre à nous... Au programme, préparation au sprint par équipe d’Echirolle (qualif coupe de France), avec travail de différent type de relai et travail ludique en bosse dans les monts du lyonnais (entre 55 et 65km prévus). (...)Sortie vélo du samedi - Mars 2012
Nous vous proposons, pour ceux qui ne peuvent pas rouler le dimanche matin, de vous joindre à l’entraînement féminin... Ce samedi, nous sommes partis à 14h30 pour 2h vélo entre passage de relais autour de la piste et monté du col de la gachet ac un test de fc max. Super séance ensoleillée, rdv la semaine prochaine mm heure mm lieu (Méons)...Entrainement C à P de la semaine - Mars 2012
Bonjour à tous, Nous ferons la séance 2 vendredi soir à 18h30 ... Séance 1 : Echauffement 20 min + 4 allers de 80m entre griffé, tallons fesses, montées de genous et combné des trois ac 4 retours en accél prog 3 blocs de 8 minutes de 30/30 avec 4 minutes de recup ente les séries. (les trentes secondes vites se feront à environ 105 % (voire 110 %) de VMA avec atteinte de fc max vers la 4eme minutes, les trente secondes lentes se feront à environ 70 % de vma) retour au calme 10minutes Séance (...)Séances de cap et PP de le semaine - Mars 2012
Salut à tous, Voilà les entraînements de cette semaine en ce qui concerne la cap... Séance 1 : Echauffement : 20 à 30 minutes 5000m en continu ac 5 x (150m de footing (50 à 60% de vma), 150 m d’accél prog, 200m de footing (50 à 60 % de vma) suivi de 500m à vma) retour au calme 10 à 15 min Séance 2 : Echauffement : 20 min ac lors des 10 dernieres min des accél prog sur 15 sec ttes les minutes ac recherches de fréquence et de dynamisme au sol ( attaque pointe de pied) 2 blocs de 10* 150 m avec (...)Eval seuil et test 400m - Mars 2012
Salut à tous, je rappelle qu’aura lieu aujourd’hui le test de seuil et de capa lactique sur 400m. Rdv 18h20 au vestiaire asmse du coté boulevard thiers. En espérant vous voir nombreux, FrançoisPP et évaluation du seuil - Février 2012
Salut tous, cette semaine, ce vendredi à 18h20, sera consacrée à l’évaluation du seuil anaérobie et de la puissance lactique ainsi que la réalisation de la séance 2 du programme de cap visant à developper la vma. Dites moi si vous conpter venir... Pourriez-vous me faire un retur notamment sur la troisieme séance de la semaine dernière... Programme de la semaine 3 : séance 1 : Echauffement 20 minutes 4 solicitations ac 6 à 7 minutes de recup active entre les blocs de 100 m travail d’appuis (pré (...)Pas d’entraineur ce vendredi (donc ni vestiaire ni douche) - Février 2012
Mais vous pouvez en profiter pour faire la séance n°2 de François, qui aura une pensée pour vous depuis l’Espagne. Je ne serai pas là non plus mais moi c’est en raison d’un déplacement professionnel dans la plaine du Forez. Yves.Semaine 2 développement Vma - Février 2012
SALUT A TOUS, Voilà le programme pour la deuxième semaine pour le développement de la VMA en cap... Pensez pour ceux qui suivent le programme de me faire un petit retour via mél semaine par semaine... Pour la semaine deux, ça serait bien de continuer le travail d’appuis à intégrer à l’entrainement. Sinon, la séance 2, c’est un footing de travail avec 4*3minutes à VMA (fréquence cardiaque entre 98 et 100 % de votre max) avec récup’ active sur 5minutes. La séance 3 : 20minutes d’échauffement, travail (...)Entraînement de PP - Février 2012
salut à tous, Cette semaine, renforcement musculaire du haut du corps sur des séries "aidées"... et travail de pliométries sur les jambesCycle de développement de vma - Février 2012
Salut à tous, Bien que nous ne puissions pas réaliser les évoluations au vue des conditions météo et de l’état de la piste, je propose de commencer un cycle de développement en course-à-pied de la vma à partir de cette semaine. Cet entraînement prendra en compte le développement de plusieurs qualités telles que la VO2max, la cinétique de vo2max et l’économie de course. Je vous fais part du descriptif de la premiere semaine commencée hier. Un travail d’appuis sera à poursuivre afin d’améliorer ses propres (...)Evaluations des qualités de vitesses - Février 2012
Salut à tous, Vu les conditions météorologiques, les évaluations sont reportées, à vendredi 10 rdv à 18h20 au vestiaire coté blvrd Thiers et lundi 13 février à 18h20 au vestiaire henry lux pour le test de vma et de vitesse absolue, et au mardi 14 et vendredi 20 février rdv au vestiaire coté boulevard thiers à 18h20 pour l’évaluation du seuil nanérobie et de la capacité anaérobie. Les séances de PP seront maintenenues sur les deux vendredis. Le protocole d’entrainement commencera dès la semaine du 20 (...)Evaluations de la vitesse absolue, de la VMA et du seuil - Février 2012
Salut à tous, Les tests évaluants VMA et vitesse absolue auront lieux sur deux dates, le lundi 6 février de 18h30 à 19h30 et le vendredi 10 février de 18h30 à 19h30 afin de permettre au plus grand nombre d’y participer. Sur chacune de ces dates les deux qualités seront évaluées l’une après l’autre. Cela prendra échauffement compris 1h environ. Les tests évaluants le seuil et la puissance lactique auront lieux le lundi 13 de 18h30 à 19h45 et mardi 14 février (rdv vestiare asmse côté boulevard thers à (...)Evaluations de la vitesse absolue, de la VMA et du seuil - Janvier 2012
Salut à tous, Afin d’établir un certain suivi de performance et d’entraînement dans l’objectif de préparation d’échances courant mai juin ou juillet, je vous propose de vous inscrire dans une dynamique commune de développement de la VMA puis du seuil (facteurs physiques déterminant de la performance en triathlon). Le protocole s’articulerait autour d’une première évaluation de la vitesse absolue, de la VMA et du seuil, de 8 semaines d’entrainements à raison de trois séances de cap en comprenant la seance (...)Entrainement de pp du 3 février - Janvier 2012
Bonjour à tous, cette semaine au programme, renforcement du haut du corps ... Rdv 18h20 au vestiaire pour enseignement via mél, francois.boulesteix@gmail.comEntraînement de PP du 20/01 - Janvier 2012
Bonjour à tous, Nous continuons cette semaine un renforcement musculaire général (haut et bas du corps) sur un travail d’efforts répétés de types excentriques. Pour tte information je suis à disposition à partir de ma boite mél : francois.boulesteix@gmail.com ... En espérant vous voir en nombreNouvel article - Janvier 2012
Bonjour à tous, je rappelle à tous que l’entraînement de Préparation Physique à lieu sur le site de l’étivaliere. Le rdz vs est au vestiaire du club du coté Boulevard Thiers à 18h20 les vendredis... Cette semaine : renforcement globale des membres inférieurs suivit d’ateliers de travails excentriques sur les membres sup. En espérant vous voir nombreuses et nombreux... francois.boulesteix@gmail.comEntrainement du 30 décembre - Décembre 2011
Salut tout le monde, L’entraînement de PP portera cette semaine sur deux axes ; un premier sur le dynamisme de la cheville par un renforcement des muscles de soutien du pied (indispensable à la performance en cap et cyclisme ) et dans le deuxieme axe nous travailleront les muscles spécifiques à la natation. Je vous rappelle que le rdv est à 18h20 au vestiaire du coté boulevard thiers à l’étivaliere. Prévoir 1h30 et de l’eau pour cette séance !!! (...)PPG du 9/12 - Décembre 2011
Salut à tous, je propose ce vendredi un travail de musculation polyarticulaire autour de la cheville, du genou, de la hanche, de l’épaule et du coude... Je rappelle que le rendez-vous est le vendredi au vestiaire du club à 18h20 à l’étivalière et que pour tte information vous pouvez me contacter par mél : francois.boulesteix@gmail.com . Françoispréparation physique du 2/12 - Novembre 2011
Le premièr entraînement de préparation physique portera sur l’évaluation de la VMA par un test Mercier et travail de coordination et d’appuis pour terminer la séance. Pour ceux qui souhaiteraient venir penser à me la dire via mon adresse mail mais aussi donner moi un ordre d’idée de votre vma afin que je puisse préparer au mieu le test... Françoisnouveauté - Novembre 2011
Afin de préparer au mieu la saison à venir et afin de profiter de la saison hivernale pour améliorer son rendement en triathlon, le club proposera désormais un entraînement de préparation physique durant cette période tous les vendredis soirs de 18h30 à 20h (rdv au vestiaire asmse de l’étivalière à 18h20). Les entraînements porteront essentiellement sur le développement de qualités de coordination, de force, de vitesse au travers d’un travail de renforcement musculaire notamment de la loge postérieure et (...)
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Dernière mise à jour : lundi 25 mars 2013